試合で動きやすくなる。「試合本番の食事について」

こんにちは！yoshiです！

突然ですが、

「試合当日のご飯を食べすぎて動きにくい」

「食後に眠たくなって集中できない」

ことで悩んでいませんか？？

せっかく一生懸命練習したのに、

「本番で力が出ない」なんてイヤですよね！

試合の内容は、普段の練習でカバーできますが

お昼ご飯など、試合本番にしかないことは

分からないことが多いかと思います。

なので今回は、試合当日のお昼ご飯について

書いていこうと思います！

昼ごはんのちょうどいい量やタイミングは、

もちろん人それぞれです。

ここで紹介することは、ひとつの例として

今後の試合当日のご飯を考えてみてください。

今回は、

1.タイミング

2.量

3.何を食べるのか

この3つについて解説していきます！

(1.タイミング)

朝ごはんは、試合の3時間～4時間前に

昼ごはんは、試合の1時間～2時間前までに

(エネルギー補給程度)

撮るように意識してください。

(2.量について)

朝ごはんについては、

食べ過ぎない(8割)ことが重要です。

「でも、途中でお腹が空く...。」

そう思ったそこのあなた！

「大丈夫です。

僕もすぐお腹が空いてしまいます。( ´ ` )」

そこで、朝ごはんは八割程度にして

軽食を持っていくようにしましょう。

(おにぎり、カステラなど)

どうしてもお腹が減ったら、

試合三時間前までなら、

食べても大丈夫です！！

昼ごはんは、普段の半分(5割程度)に

抑えておいてください。

お昼ご飯と言うよりも、

エネルギー補給程度に考えておいてください。

(3.何を食べるのか)

朝ごはんについては、糖質中心です！

腹持ちがいい、うどんやおにぎりなどが

オススメです。

特に、うどんは体が温まるのでオススメです！

軽食については、おにぎりの他、バナナも

おすすめができます！

準備する時間も必要ないので、

僕も試合には必ずバナナを持っていきます。

昼ごはんについては、ゼリーなどにして

固形物を撮ることは控えましょう。

今まで試合当日の食事について、

気を使っていなかった人もこれを機に

意識して見てください。

僕も気をつけるようになってから

眠気があまり起きなくなって

試合で普段通りに動けます。

試合前は、ぜひこの記事を思い出して

もう一度読んでしっかり準備しましょう！

バナナは"最強"です！

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今回はここまでです！

これからも、剣道を始めたてのあなたに

役立つ情報をお届けします。

一緒にがんばりましょうー！！

またね(^-^)/